因為夏天逼近，為了穿衣服好看，最近又開始瘦身之路！
不透過吃藥的方法，用我比較喜歡的飲食控制+運動來減肥
隨時記錄在這裡，哈哈歡迎想減肥的人跟我一起努力～
我現在每天都會大概拍了一下我吃了些什麼，因為我真的很喜歡吃東西(美好的事)
所以就要從運動上面補很多回來(一種還債的概念)
然後最近發現早餐都會想要吃很好，查了早餐的熱量，不管是中式西式或是吃得像午餐一樣澎派的!
以後想要紀錄熱量都可以直接看文章找~所以早餐熱量統一放在這邊!
有點成效再來好好跟大家報告：）有問題也可以去粉絲團問我唷(會比較快看到)
不知道還有沒有漏掉甚麼早餐<<<有漏掉的也會補上~隨時更新~
PS:美乃滋 16公克有100大卡的熱量(所以我早餐現在都不加美乃滋了= = )
紅色字體是我覺得這熱量也太誇張的表示！
三角形的
火腿三明治：231大卡
鮪魚三明治：287大卡
總匯三明治：329大卡
鮪魚三明治：287大卡
起司三明治： 200大卡
2片土司那種
火腿蛋三明治熱量：262大卡
肉鬆蛋三明治熱量：300大卡
冰島鱈魚三明治：373大卡
[果醬土司]
巧克力土司熱量：194大卡
花生土司 熱量：230大卡
草莓土司熱量：180大卡
奶油吐司：117大卡
[漢堡類]
香雞堡熱量：420大卡
豬肉漢堡：熱量420大卡
[中式早餐]
蛋餅熱量：520大卡
煎餃(十個)熱量：910大卡(也太高~~一整天扣打都沒了)
鍋貼(六個)熱量：410大卡
蘿蔔糕（三塊)熱量：211.6大卡
小籠包 1個 101大卡
小煎包 1個 100大卡
飯糰(兩個)熱量：480大卡
涼麵熱量：300大卡(原來不是輕食熱量就很低)
[粥類]
皮蛋瘦肉粥熱量：323大卡
牛肉粥熱量：333大卡
[包子類]
花捲 1個 300大卡
肉包 1個 225 (90公克)270大卡
菜包 1個 200大卡
筍香大肉包 1個 250大卡
培根包 1個 218大卡
蔥燒牛肉包 1個 267大卡
銀絲捲 1個 230大卡
精緻肉燥包 1個 234大卡
什錦菜包 1個 247大卡
豆沙包 1個 202大卡
叉燒包 1個 263大卡
芝麻包 1個 280大卡
鮮肉包 1個 270大卡
素菜包 1個 202大卡
芋泥包 1個 200大卡
山樂核桃包 1個 240大卡
日式豆沙包 1個 241大卡
[超商包子類]
奇美鮮肉包 1個 195大卡
奇美高麗菜包 1個 139大卡
奇美芋泥包 1個 174大卡
奇美芝麻包 1個 176大卡
奇美奶皇包 1個 73大卡
萊爾富叉燒包 1個 255大卡
義美全麥饅頭 1個 225大卡
府城肉燥包熱量：191大卡
[饅頭類]…饅頭 1/4個（大） 30公克約是 70 大卡
饅頭夾蛋(約327大卡)我很喜歡吃饅頭耶(哭)
鮮奶饅頭熱量：210大卡
芋香饅頭 1個 200大卡
饅頭(大) 1個 280大卡
山東饅頭 1個 445大卡
健康饅頭 1個 190大卡
三角饅頭1個215大卡
白饅頭1個270大卡
全麥饅頭 熱量：233大卡
小麥饅頭1個280大卡
黑糖饅頭1個290大卡
阿Q芋頭饅頭 1個 212大卡
阿Q鮮奶饅頭 1個 235大卡
[飲料類]
奶茶熱量：(小杯)65大卡
中杯奶茶：一杯 熱量112大卡
綠豆沙牛乳熱量：142大卡
咖啡牛奶熱量：94大卡
柳橙汁熱量：40大卡
鮮乳熱量：150大卡
全脂鮮乳：一盒236克 熱量148大卡
無糖豆漿140大卡
低脂鮮乳：一盒236克 熱量114大卡
果汁牛奶：一盒236克 熱量148大卡
低脂優酪乳：一罐250克 熱量198大卡
原味優酪乳：一罐250克 熱量215大克
醬料類~(如果吃的早餐上面沒有，就把食物們拆開自己算)
果醬 1湯匙 50大卡
玉米 1碗 346大卡
花生醬 1湯匙 95大卡
苜蓿芽(估計約25克)6大卡
高麗菜(估計約30克)7大卡
沙拉醬(約用一小匙)25.5大卡
玉米粒(一湯匙)20大卡
蛋75大卡
肉鬆(約用1大匙半)54.5大卡
烹調用油90大卡
蛋餅皮140大卡
麵包類
白吐司150大卡
全麥土司140大卡
小餐包 2個 180大卡
奶酥麵包 1個 – 45大卡
全麥麵包 1片 65大卡
波羅麵包1個 334大卡
蔥花鹹麵包 1個 180大卡
葡萄乾土司4片 275大卡
麥片類
三合一麥片 1包 128大卡
桂格芝麻糊 1包 165大卡
家樂氏玉米片1份 50g 188大卡
喜瑞爾玉米片(即食) 1杯 25g 95大卡
喜瑞爾燕麥片(即食) 1杯 25g 100大卡
萬一早餐吃很好像午餐的分類
紫菜壽司 半條 – 170大卡
腐皮壽司 2個 – 170大卡
白菜肉捲 1條 – 130大卡
三角手捲 1個 – 210大卡
手捲壽司 1個 – 210大卡
三角油豆腐 2塊 – 95大卡
馬鈴薯沙拉 – 100g 225大卡
蔥燒牛肉麵 1包 413大卡(同事真的會在早餐的時候吃泡麵~但感覺很不營養熱量又好高= = )
統一肉燥麵 1包 407大卡
維力炸醬麵 1包 403大卡
純汁牛肉麵 1包 390大卡
雞肉滑蛋粥 1碗 210大卡
義大利肉醬麵 1份 330大卡
統一當歸麵線 1包 422大卡
(小後記)
最近有再用APP做飲食紀錄跟運動紀錄
運動也是最近才剛開始
因為一直久坐辦公室都不流流汗會覺得很悶
有流汗心情真的會比較好唷~腦內有神奇的腦內啡在分泌吧(笑)
先讓我持續好好記幾周吧:)
某一天午餐是五穀米+炒雞肉+燙高麗菜+水煮蛋
不吃飽我很容易不開心，之前也有節食過但太痛苦了不適合我(每個人都有每個人適合的方法吧~我想)
早餐就是香蕉+五穀饅頭(自己家做的)+豆漿居多
但跟邱先生一起吃早餐的時候也會點三明治來吃(記得不要加美乃滋)
早上的豆漿口味就很多變，不管是黑芝麻的~豆奶~高纖~燕麥我都會喝
喝豆漿配膠原蛋白粉 在減肥的時候就不會瘦到胸部唷(我現在是大D小E)
以前8X公斤的時候是大E小F~哈哈哈哈哈
晚餐要喝豆漿的話~就只會選無糖的(順口好喝度：統一>光泉>義美)
但義美的黑豆奶好好喝:)
之後會分享不同的食物熱量，但比較著重早餐~所以早餐先(笑)
不知道甜點熱量如何(遠目)應該會超破表吧XD
生活心事在IG-amandayen22
無留言