#cofit #我的專屬營養師 #8週FLC 精準控醣燃脂計畫
一轉眼到了2022年末 讓人忍不住回想這一年到底做了什麼令人印象深刻的事？
要我自己票選 我覺得認識自身身體、慢慢學習掌控自己的飲食這件事
絕對是我2022年排名前10名很重要的轉變
很感謝當時的自己願意去做身體檢測
正視自己的體重與繼續胖下去會引發的健康問題
在短短的幾個月間總共瘦了6.2kg 目前數字還在持續往下降ing
這其中很大的功勞要歸功於認識了宋晏仁醫生的「211平衡瘦身法」
進而知道了「Cofit我的專屬營養師」這個網站
跟著參與8週FLC 精準控醣燃脂計畫（簡單來說就是有營養師協助控制飲食的計畫）
慢慢養成一個吃東西的好循環＆好習慣
這篇就來輕鬆聊聊一些Cofit營養師調整飲食的心得吧♪
2022.03
2022.04
想要了解自己的體重、身體狀態的往往只是需要一個很簡單的契機
對我來說這個契機就是年初的時候真的覺得自己怎麼拍照都不好看
就是雖然身為中大尺碼模特兒/直播主 身材本來就該肉肉的很正常
但我卻覺得我整個人都是浮腫的狀態 穿衣服沒有曲線線條
吃飽飯以後又很容易餓 因為自己的品牌上架出貨忙碌
常常也都是叫外送解決每一餐、吃宵夜更是家常便飯
慢慢下來我覺得身體真的不是很好 在ＦＢ上看到宋晏仁醫生的211餐盤
還有一些營養師協助怎麼吃的影片 突然覺得自己好像可以從控制飲食試試看！
Cofit-我的專屬營養師-營養師一對一體態及飲食分析
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營養師一對一體態分析這邊報名：https://hi.cofit.me/AvHRU
所以在今年 4 月的時候 我就有跑去初日診所自費掛門診
在這之前我應該逃避量體重這件事長達半年一年有了吧（囧）
好久不敢量體重的我 真的被誠實的 InBody 檢測嚇到說不出話來
後來也很有幸運在做門診諮詢時就遇到厲害的鄧雯心醫師
從她看的檢測報表分析出
像我這種長期愛吃麵包蛋糕 也很愛喝手搖飲料的人
早就默默讓自己體內的胰島素機制被崩壞
讓身體產生胰島素阻抗 （白話文就是吃東西變得很難去代謝它）
最後這些能量都只能變成脂肪儲存 而這樣脂肪越累積越多會怎麼樣呢？
久了就有糖尿病前期風險 真的非常可怕！現在打這串文字的時候還心有餘悸
真的不想過那種每天要打胰島素的生活 所以也就此下定決心要好好控制飲食！
從5月開始～我就開啟了自我飲食控制的計畫
雖然我還只是一個初學者 但想想也沒關係呀！
我就從最基本的手搖飲料、麵包甜點開始戒
然後午餐正常吃晚餐盡量選擇原型食物
努力了一陣子體重開始往下掉遠離令人害怕的 9 開頭
夏天過完雖然體重下降 但也會遇到卡關的時期
於是決定繼續尋求專業的 Cofit 營養師們幫忙 讓他們來看看我日常到底要怎麼吃會更好？
在還沒有開始運動的狀態 我想先把自己的飲食做好～
營養師一對一體態及飲食分析
在跟營養師對談以前 他們會先請你填2份問卷
藉此分析每個人屬於六大荷爾蒙哪種體型？再對症下藥去建議怎麼吃
所以這一ＰＡＲＴ非常重要！
每天都在熬夜的我 雖然看到這個問卷很害怕
但還是乖乖誠實的填下一些生活習慣的選項ＸＤ
最後營養師在比對INBODY的量測結果＆問卷來分析
分析下來我的體質比較介於P型 T型這兩者
我自己也有在比對過一次 非常準確！
P型：吃飽後下午容易覺得累、精神不集中無法專注、上腹部容易堆積脂肪
T型：全身有浮腫感、喜歡吃甜食麵包（我直接倒地中槍哈哈哈）
營養師建議我的餐盤組合是：一個圓形餐盤裡，要有1/2是蔬菜、1/4是蛋白質、少於1/4的澱粉
而且這個期間要禁：水果、牛奶、乳製品、糖類、精緻澱粉
FLC 精準控醣瘦身法
營養師會針對每個人不同會建議不同的餐盤組合
所以每個人要吃的東西跟進食的順序會不太一樣
像我被建議的飲食＆生活習慣如下：
🌟飲食
1.戒掉精製糖、戒掉油炸物！！
2.每天吃足蔬菜量，並且選擇多種顏色蔬果
3.三餐定時定量，注意進餐順序 (水>>肉>>菜>>飯或果）細嚼慢嚥
4.選擇優質的六大類食物，吃好也要吃滿
5.晚餐7分飽，避免宵夜與零食
6.每天吃2-6顆堅果補充好油脂
🌟運動
1.一週運動五天以上，每次三十分鐘！
2.多樣的運動型態，讓身體有不同的刺激與鍛鍊
🌟生活習慣
1.睡眠超過七小時
2.排便紀錄要持續，了解自己的身體變化
3.定時量體重、體脂與腰圍等，關心自己才能更進步！！！
4.把喝水當成生活的一部分，補充足量水分可以避免水腫～
客製化FLC餐盤的重點是
每餐吃的都必須要有
2-3份的蔬菜類（多選擇深色蔬菜）
3-4份的蛋白質（優質蛋白質可以幫助肌肉生長、蛋魚肉豆類製品皆可）
0.5-2份的全穀根莖
(建議非精緻的全穀雜糧類、可以用地瓜、玉米、南瓜、蓮藕或是糙米來取代精緻澱粉）
再次強調！！每個人都不一樣唷！這是適合我的餐盤
因為我平常在家吃飯只有午餐這一餐
所以跟外婆討論以後～
我們午餐就一起吃得很健康 多蔬菜蛋白質減少澱粉的量
晚餐的外食在自己多注意就好：）
當然也有吃到NG食物的時候
比如我控制飲食這一個期間真的不太能吃水果
對我這個水果控來說 真的很痛苦啊啊啊！
很甜的無籽葡萄不行！不甜的芭樂也不行
都是營養師跟我說以後才慢慢去調整的（笑）
上圖左則是太多地瓜了XDXD
吃個一根長條的就差不多滿足一餐的量了
外食怎麼吃？
外食的話就是盡量選火鍋吃 我覺得最方便
但火鍋料也都不太能吃 吃青菜、玉米、金針菇、肉片
就是單純的原型食物就好～當然如果晚餐吃火鍋 我也不會再吃飯！
便利商店也有很多好選擇
零食從洋芋片、牛肉乾類的變成堅果類
但全家的夏威夷果滿好吃的 沒有太多調味很健康
吃海底撈的時候要了一鍋清水鍋（先哭出來唷TMT)
另外我滿意外可以吃鐵板燒
如果有在外面用餐都會選擇比較偏原型食物的選擇
像以前去TSUTAYA蔦屋書店我都會點義大利麵、燉飯
現在都會選豬排、牛排（看得到食物原貌的食物）
搭配的沙拉＆蔬菜湯也都很適合飲控的人享用
覺得慢慢在培養什麼可以吃 什麼最好不要吃這些觀念
常外食的人如果這樣反覆練習下來 就會更精準知道自己可以吃什麼了！
營養師線上指導飲食
當然過程中Cofit營養師的指導很重要
我的孟環營養師很貼心細心 她不會阻擋我要吃什麼
只是希望我可以好好紀錄 她在從營養師的角度下去給建議
像是我是蛋白質要補充多一點的體質 她就會很注意這塊！
如果少吃澱粉的話 蛋白質就要吃足夠 才不會容易產生飢餓感
早餐店也滿容易踩雷的 像是里肌豬肉吐司就會比火腿吐司、鮪魚吐司等加工食材好很多
想吃零食的時候也會如實告知
然後經由營養師指導才發現原來低卡能量飲其實含糖量很高
可以讓我們一下子提振精神 但其實會讓體內攝取過多的糖
所以肚子餓的時候寧願去喝無糖豆漿
BTW我很喜歡吃團購的海苔 只要不超量其實是ＯＫ可以吃的（感動
營養師也有說自助吧是很好控制的選項
不過要注意進食的順序就是了～
偷吃PIZZA的結果就是…無情地得到一個紅燈哈哈哈哈
控制飲食兩三週以後 營養師也會直接來場線上通話
了解目前的狀態或是有沒有哪邊卡關需要調整
我就在這通電話一直纏著她問去韓國要怎麼吃哈哈哈
另外，飲控這段期間 喝水也非常的重要！水可以加速代謝出身體不好的東西
我每天都被規定要喝3300cc的水
很懶得精算的我 一天都會直接喝1500ml的大罐水Ｘ2瓶
當然純喝水也很無聊 有時候也會跑去喝氣泡水
但喝手搖的頻率真的降到很低很低～大概1-2週喝一次大部分還是乖乖無糖茶
真的忍不住的時候會點五銅號的豆漿動紅茶＋小芋圓（算是小小的犒賞日吧）
有吃到好吃的東西才有動力更持續下去～
我是這樣子需要被獎賞的性格哈哈哈哈XD
雖然時間拉得比較長 但因為都是從生活中慢慢去調整
比較沒有太多痛苦感 身形慢慢開始轉變～
因為平常都會幫廠商拍衣服 所以照片剛好可以做個身型紀錄
除了肉眼可以見到的變化以外
再來就是體重很明顯的溜滑梯式下降
因為都有回去診所量測 所以數據都會馬上紀錄在Cofit的APP裡面
這樣看起來真的會有滿滿成就感～
補上10月底11月初的量測～
從韓國回來以後隔幾天才戰戰兢兢的站上體重機
在首爾吃滿多美食的說很緊張
但真的很感謝營養師在我出發韓國前有告訴我要怎麼吃
主要都是吃肉跟青菜 澱粉還是少碰 海鮮煎餅年糕也只能吃個一兩個
就這樣謹遵指導 回來完全沒有變胖耶 反而掉了0.3kg!!!!
Cofit-我的專屬營養師-營養師一對一體態及飲食分析
(官網價NT.599）營養師一對一體態分析這邊報名：https://hi.cofit.me/AvHRU可以選擇到Cofit的實體據點（北中南都有）
或是線上進行視訊會談線上進行方式會是透過視訊和營養師進行面談&分析
線上診斷準備只要準備好個人的相關數據
像是年齡身高體重腰圍等等～滿多外縣市的春民都是選擇這個方式
如果有去實體面談的話 最大的差異就是可以用診所內專業的InBody進行量測
量過以後才可以獲得更完整的身體數據＆進一步的報告
針對想要了解身體數據、荷爾蒙體質，並透過改善飲食來減重的話
滿推薦到Cofit做營養師一對一體態及飲食分析：）
對了他們的過程都是很舒服的狀態
只是純粹了解自己的身體狀態也可以
不會強迫一定要加入控醣課程這一點更讓我安心推薦
最後要說說～肉肉的身材沒有不好 我也很喜歡每個時期的我自己
但如果影響到健康 那就是另外一回事了！
現在會想再多減幾公斤 幫助自己體態更好一點
穿衣服看起來不浮腫對我來說很重要
當然最最最重要的還是擁有一個健康的身體
目標先瘦到75kg吧！加油（自我喊話）
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